Giải phóng cảm xúc (Catharsis) trong tâm lý học

   Căng thẳng, lo lắng, sợ hãi và tức giận,... nếu bị tích tụ và dồn nén lâu ngày khiến chúng ta choáng ngợp, thậm chí “bùng nổ” bất cứ lúc nào. Thay vì để cảm xúc bùng nổ một cách tiêu cực, gây ảnh hưởng đến bản thân mình và những người xung quanh, chúng ta có thể thử giải phóng những cảm xúc tiêu cực này theo cách khác. Trong bài viết này, mời bạn cùng tìm hiểu về giải phóng cảm xúc (Catharsis) trong tâm lý học và các biện pháp để giải phóng cảm xúc.

Làm thế nào để giải phóng cảm xúc?

Giải phóng cảm xúc (Catharsis) là gì?

   Giải phóng cảm xúc (Catharsis) là một thuật ngữ nhằm chỉ việc loại bỏ các cảm xúc tiêu cực bị kìm nén trước đây như căng thẳng, lo lắng, sợ hãi, tức giận, tổn thương,… một cách mạnh mẽ, từ đó giúp thay đổi suy nghĩ và hành vi theo hướng tích cực hơn.

   Bản thân thuật ngữ này xuất phát từ tiếng Hy Lạp là “katharsis” có nghĩa là "thanh lọc" hoặc "làm sạch". Thuật ngữ này được sử dụng trong trị liệu cũng như trong văn học. Mục đích của catharsis là mang lại một số hình thức thay đổi tích cực trong cuộc sống của cá nhân.

   Thuật ngữ ngày thường được sử dụng trong phân tâm học, người ta tin rằng các vấn đề tiềm ẩn sẽ không thể được giải quyết nếu những cảm xúc liên quan đến chúng không được giải tỏa. Trong vô thức, con người luôn muốn giải phóng những cảm xúc tiêu cực của bản thân. Chúng ta có thể nhận được sự bình yên, nhẹ nhõm và thanh tẩy tâm hồn thông qua việc giải phóng những cảm xúc tồn đọng, liên quan đến những sự kiện tiêu cực gây đau khổ, ám ảnh trong quá khứ.

   Hiện tại, phương pháp này được xem là một trong những giai đoạn quan trọng của quá trình điều trị tâm lý. Trong quá trình này, bệnh nhân sẽ được phục hồi trí nhớ về những sự kiện trước đó, có tác động trực tiếp đến tình trạng tinh thần của mình. Đây chính là bản chất của việc làm sạch, thanh tẩy tinh thần cho bệnh nhân một cách hiệu quả.

Làm thế nào để giải phóng cảm xúc trong cuộc sống hàng ngày?

Viết nhật ký

   Viết nhật ký cho phép bạn hiểu được những cảm xúc và trải nghiệm của bản thân. Phương pháp này sẽ giúp bạn bày tỏ những cảm xúc tiêu cực như  như đau khổ, stress, buồn bã,... một cách an toàn. Bạn hiểu rõ hơn cảm xúc của mình hơn dựa vào những gì bạn viết ra, từ đó có các phương án để giải phóng cảm xúc.

Nói chuyện, tâm sự với người thân yêu

   Khi ghi lại cảm xúc không mang lại những tác dụng như bạn mong muốn thì bạn nên tâm sự và nói chuyện với những lời thân yêu của mình. Bạn hãy kể lại những trải nghiệm của bản thân, chia sẻ những cảm xúc phức tạp hoặc mãnh liệt của bản thân hiện tại.  Đôi lúc, điều chúng ta cần không phải là những khuyên răn hay an ủi, mà chỉ cần có người chịu lắng nghe. Bạn hoàn toàn có thể khóc hay thể hiện cảm xúc trước mặt người mà mình tin tưởng để cảm thấy khá hơn.

   Khi nói ra hết tất cả những suy nghĩ khó chịu, bày tỏ hết những khó khăn mệt mỏi, chắc chắn tinh thần sẽ được cải thiện lên rất nhiều. Có nhiều trường hợp người đang rất bức xúc, nhưng sau khi nói chuyện với một người bạn đã khiến cảm xúc tức giận đó không còn.

Chia sẻ, tâm sự với người thân cũng là một cách giải phóng cảm xúc.

Các hoạt động liên quan nghệ thuật

   Các hoạt động nghệ thuật như vẽ tranh, âm nhạc, nhảy múa,... sẽ giúp mọi người bày tỏ những cảm xúc mà họ không thể diễn tả bằng lời. Bằng cách thực hiện nghệ thuật, các cảm xúc bị kìm nén có thể được giải phóng một cách lành mạnh.

   Ví dụ: Âm nhạc có thể giúp bạn loại bỏ nỗi buồn, và khơi gợi những cảm xúc tích cực, thỏa mãn. Bạn có thể chơi nhạc cụ, hoặc đơn giản là lắng nghe những bài hát yêu thích khi buồn để cảm xúc được giải tỏa, tránh chất chứa quá nhiều những nguồn năng lượng tiêu cực. Trong quá trình thưởng thức âm nhạc, hoặc khi chìm đắm vào tiếng nhạc du dương từ chính bàn tay của mình, chúng ta sẽ quên đi những mệt mỏi và áp lực, từ đó giải phóng năng lượng tiêu cực, khiến tâm hồn được chữa lành.

Vận động hoặc xem thể thao

   Bạn có thể lựa chọn thể hiện cảm xúc thông qua các hoạt động thể chất. Tập luyện thể dục chưa bao giờ là sự lựa chọn sai trong việc chữa trị các vấn đề về tâm lý hay cả bệnh lý của cơ thể. Đây là một biện pháp giải phóng cảm xúc lành mạnh giúp bạn vừa cải thiện được sức khỏe tinh thần, vừa cải thiện được sức khỏe thể chất. Đổ mồ hôi cũng là cách giúp con người loại bỏ được những căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày dài làm việc.

>>> Xem thêm: Lợi ích của tập thể dục với bệnh nhân trầm cảm, rối loạn lo âu

   Nếu cảm thấy tinh thần mệt mỏi, nặng nề và căng thẳng, chúng ta có thể đi bơi, chạy bộ, đánh cầu lông, chơi tennis, bơi lội, đạp xe, chạy đường dài, hoặc các môn thể thao khác tùy sở thích.

   Ngoài ra, việc thưởng thức các trận đấu thể thao cũng là một biện pháp giúp bạn giải phóng cảm xúc mạnh mẽ thông qua việc cuốn vào trận đấu và cổ vũ đội tuyển mình yêu thích.

Tìm đến chuyên gia tư vấn tâm lý

   Nếu bạn không thể tự mình vượt qua những ám ảnh và giải phóng các cảm xúc tiêu cực, hãy tìm đến chuyên gia tư vấn tâm lý để tiếp nhận trị liệu.

   Tâm lý trị liệu sẽ giúp bệnh nhân bày tỏ những cảm xúc che giấu như trải nghiệm kinh hoàng trong thời thơ ấu, những nỗi sợ hãi phi lý, hoặc những áp lực nặng nề trong cuộc sống,... Sau khi nhận thức được những cảm xúc tiêu cực, bạn sẽ được hướng dẫn cách để giải phóng cảm xúc giúp tinh thần cảm thấy thoải mái hơn.

Trị liệu tâm lý giúp người bệnh bày tỏ các cảm xúc che giấu.

    Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là liệu pháp thường dùng trong tâm lý trị liệu. Liệu pháp này giúp người bệnh thay đổi suy nghĩ và thay đổi hành vi theo hướng tích cực. Đầu tiên, chuyên gia tâm lý sẽ khuyến khích bệnh nhân bày tỏ nỗi sợ hãi, lo lắng, hay những ký ức không tốt trong quá khứ. Sau đó giúp người bệnh hiểu rằng những nỗi sợ này là vô lý, những sự kiện trong quá khứ đều đã qua.

   Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu hơn về các biện pháp giải phóng cảm xúc. Giải phóng cảm xúc (Catharsis) là phương pháp để giúp con người có thể loại bỏ được những cảm xúc tiêu cực ra khỏi tâm trí. Nếu còn điều gì muốn tâm sự, chia sẻ, mời bạn gọi đến tổng đài 0243.760.6666. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!