Vật lộn với chứng trầm cảm theo mùa? Làm thế nào để vượt qua

   Mỗi năm khi trời chuyển lạnh, những bệnh nhân trầm cảm theo mùa lại cảm thấy uể oải, buồn bã như bị “rút cạn năng lượng”. Điều này gây ảnh hưởng nhiều tới cuộc sống, công việc của họ. Vậy đâu là cách để vượt qua trầm cảm theo mùa? Mời bạn tham khảo bài viết sau để tìm hiểu nhé!

Làm sao để vượt qua trầm cảm theo mùa?

Thời tiết chuyển sang thu đông - Nhiều người vật lộn với bệnh trầm cảm theo mùa

   Vào mùa thu - đông, ánh sáng mặt trời không nhiều, thời tiết ảm đạm, lạnh lẽo khiến nhiều người bị mắc trầm cảm theo mùa hoặc tái phát bệnh. Theo bác sĩ Trần Thị Hồng Thu, Phó giám đốc Bệnh viện Tâm thần ban ngày Mai Hương, cho biết từ đầu tháng 10 đến nay, bệnh viện đã tiếp nhận nhiều bệnh nhân bị rối loạn lo âu, trầm cảm, khoảng 50% trong số đó được xác định trầm cảm theo mùa.

   Biểu hiện của bệnh gồm:

• Buồn bã, mệt mỏi, chán nản kéo dài.
• Không còn năng lượng, mệt mỏi, ủ rũ.
• Gặp vấn đề về rối loạn giấc ngủ. Những người mắc trầm cảm theo mùa cho biết họ ngủ nhiều hơn 2,5 giờ vào mùa đông so với mùa hè.
• Rối loạn ăn uống.
• Khó khăn trong tập trung công việc.
• Mất hứng thú trong hầu hết hoạt động.
• Mất hy vọng hoặc cảm thấy tội lỗi, không có giá trị.
• Có ý nghĩ về cái chết hoặc tự sát.

   Bác sĩ Thu có chia sẻ về một trường hợp về người phụ nữ 32 tuổi, ở quận Hoàng Mai, làm nghề kế toán. Bốn năm nay, cứ mỗi khi mùa đông sắp về, chị viết đơn xin nghỉ việc vì cảm thấy bản thân không còn năng lượng, sau đó lại tìm kiếm công việc mới vào mùa xuân khi tâm trạng đã ổn định hơn.

    Bệnh nhân thường xuyên có cảm giác buồn chán, mất hứng thú với mọi thứ, suy nghĩ tiêu cực. Để giải tỏa, chị chìm đắm trong các cuộc nhậu, bỏ bê gia đình, và tìm đến chất kích thích để khuây khỏa. Thậm chí, chị đã nhiều lần có ý định muốn tự sát. Khi chị đến bệnh viện, các bác sĩ điều trị theo liệu trình thuốc và hỗ trợ tư vấn tâm lý. Hiện tại, tâm trạng của người phụ nữ dần ổn định, ăn ngủ tốt hơn.

Làm sao để bệnh nhân trầm cảm theo mùa thoát khỏi những ngày tháng đen tối này?

Vận động nhiều hơn

   Theo các chuyên gia, thể dục thể thao kích thích cơ thể tiết ra dopamine và serotonin, đây là hai hormone hạnh phúc, tạo cảm giác dễ chịu, thoải mái, tạo động lực, hứng khởi, giảm bớt triệu chứng của trầm cảm theo mùa nói riêng và các bệnh trầm cảm khác nói chung.

   Bạn hãy chọn bất kỳ môn thể thao nào mình yêu thích, như đi bộ, chạy, nhảy múa, yoga, aerobic,...

>>> Xem thêm: Lợi ích của tập thể dục với bệnh nhân trầm cảm, rối loạn lo âu.

Nói cho người thân biết

   Để mọi người hiểu hơn về bạn, tránh gây hoang mang cho người thân, bạn nên chia sẻ cho những người xung quanh biết về vấn đề của mình. Điều này sẽ giúp bạn tránh khỏi những mâu thuẫn do mọi người nghĩ bạn có tính khí “thất thường”. Ngoài ra, rất có thể họ sẽ cùng đồng hành và hỗ trợ bạn trong quá trình điều trị đó.

Bạn nên chia sẻ cho người thân biết vấn đề của mình.

Không ở lì trong nhà

   Khi bị trầm cảm theo mùa, bệnh nhân thường chỉ muốn ở trong nhà, không muốn gặp ai. Tuy nhiên, sự tự cô lập này sẽ khiến tình trạng bệnh của bạn càng trở nên nghiêm trọng hơn. Do vậy, bạn hãy ra ngoài và thay đổi tâm trạng của mình. Nếu bạn tạm thời không muốn giao tiếp, bạn hãy đến một siêu thị nào đó để ngắm nhìn hàng hóa trên kệ, hoặc đến một hiệu sách, đi dọc theo những kệ sách để tìm ra một cuốn sách mình yêu thích,... 

   Tất cả những hoạt động ấy đều giúp bạn bước ra khỏi hang ổ âm u đang nuôi dưỡng bệnh trầm cảm ngày càng lớn mạnh hơn.

Tranh thủ từng chút nắng

   Một trong những nguyên nhân gây ra trầm cảm theo mùa chính là sự thiếu hụt ánh sáng mặt trời. Do đó, bạn hãy tranh thủ từng chút nắng để giúp cải thiện phần nào nhé. Bạn nên tranh thủ tắm nắng vào những ngày hưng hửng hoặc những ngày đột nhiên nắng rực rỡ.

Duy trì công việc theo đúng lịch

   Khi bị trầm cảm, người ta thường chỉ muốn ngủ vùi hoặc nằm im trong chăn, không muốn làm những công việc hằng ngày.

   Do đó, để giảm ảnh hưởng đến công việc nói riêng và cuộc sống nói chung, bạn hãy lên kế hoạch những việc cần làm vào trước đó và thực hiện theo. Dù có cảm thấy chán thì bạn vẫn phải thực hiện theo đúng kế hoạch, rồi bạn sẽ có niềm vui khi đã hoàn thành công việc và tự mình phục mình, điều đó cũng khiến hormone hạnh phúc serotonin trong não tăng lên.

Viết những điều tươi sáng

   Người đang bị trầm cảm thường khó nhận thấy những điều tốt đẹp xung quanh mình. Để khắc phục điều này, mỗi ngày bạn hãy thử viết về ba điều khiến mình cảm thấy hài lòng về bản thân nhất, ba điều mình thấy biết ơn nhất trong đời và ba việc mình mong muốn nhất.

   Bạn hãy nhớ là trong lúc viết không được đưa các hồi tưởng hay so sánh tiêu cực vào nhé.

Tránh xa những thói quen tiêu cực

   Nhiều người khi cảm thấy buồn chán thì tìm đến những thú vui tiêu cực như rượu, bia, thuốc lá hay những chất gây nghiện khác. Những chất này những tưởng sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng nhưng thực ra sẽ càng khiến bạn trở nên kiệt quệ và mệt mỏi hơn.

   Bạn cần thật là mạnh mẽ để "vượt lên nghịch cảnh", không để bản thân mình sa ngã vào những thói quen xấu, những thói quen sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe của mình sau này.

>>> Xem thêm: Lạm dụng chất gây nghiện và trầm cảm: Mối liên hệ như thế nào?

Thiền

   Song song việc làm cho tinh thần sôi nổi như phơi nắng, ra ngoài đường, viết nhật ký tươi tắn, người bệnh trầm cảm theo mùa cần luyện cho tinh thần an tĩnh và tập trung; và cách luyện tốt nhất là thiền.

   Có nhiều cách thiền, nhưng thường được sử dụng nhất là thiền chánh niệm, đây là cách thiền tập trung vào hơi thở. Thiền sẽ giúp cho tâm trí bạn không còn tán loạn, bạn có thể sắp xếp được những ý nghĩ trong đầu, giúp bạn tỉnh táo và sáng suốt hơn.

Sử dụng BoniBrain của Mỹ

 BoniBrain là sản phẩm được nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ, có gồm các thành phần hoàn toàn từ tự nhiên như thảo dược, các loại acid amin, vitamin và khoáng chất như:

Sản phẩm BoniBrain của Mỹ

• Cây rễ vàng: Cây rễ vàng có tác dụng tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, giảm tình trạng mệt mỏi và trầm cảm, tăng năng lượng cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu lâm sàng cho thấy cây rễ vàng giúp kích thích tăng tiết cả serotonin và dopamine trong cơ thể (đây là 2 loại hormon hạnh phúc cực kỳ quan trọng, thiếu hụt chúng chính là nguyên nhân dẫn tới các bệnh lý tinh thần như rối loạn lo âu, trầm cảm...). Từ đó, thảo dược này tạo cảm giác hạnh phúc, giảm căng thẳng thần kinh cho người dùng.
• L-Tryptophan, Vitamin B3, Vitamin B6: Kích thích cơ thể tăng tiết Serotonin, tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin trong cơ thể.
• L- Phenylalanine, L-Tyrosine, Vitamin C, Vitamin B9, Vitamin B12: Kích thích cơ thể tăng tiết Dopamin, tham gia vào quá trình tổng hợp dopamin trong cơ thể.
• Các chất khác:  Trimethylglycine (TMG), Kẽm,  Magie.

   Nhờ các thành phần như trên, BoniBrain giúp bạn vượt qua những cảm xúc tiêu cực của tình trạng trầm cảm theo mùa, mang lại cho bạn sự vui vẻ, yêu đời và hạnh phúc hơn.

    Mong rằng bài viết này đã giúp bạn đọc nắm được các biện pháp khắc phục tình trạng trầm cảm theo mùa, tận hưởng một ngày mùa đông vui vẻ. Nếu còn điều gì muốn tâm sự, mời bạn gọi đến tổng đài 0243.760.6666. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!