Cách thực hành lòng biết ơn trong cuộc sống

   Khi bạn biết ơn ai đó hay một điều gì đó trong cuộc sống, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, vui vẻ và hạnh phúc hơn. Những tổn thương tâm lý cũng sẽ được chữa lành khi bạn thực hành lòng biết ơn mỗi ngày. Vậy phải làm gì để thực hành lòng biết ơn?

Cách thực hành lòng biết ơn trong cuộc sống là gì?

Lợi ích khi bạn thực hành lòng biết ơn

   Cuộc sống đem đến cho ta cơ hội cùng với khó khăn, thử thách. Tất nhiên những khó khăn đó, bạn sẽ phải cố gắng để vượt qua. Thế nhưng bạn đừng quên, vẫn có những người sẵn sàng giúp đỡ khi bạn cần. Và dù người đó là ai, bạn vẫn nên biết ơn họ.

   Ngay cả những người đẩy ta vào hoàn cảnh bất lợi, bạn vẫn có thể chuyển hận thù thành lòng biết ơn vì nhờ đó, bạn sẽ có thêm nhiều bài học, tích lũy thêm kinh nghiệm trong cuộc sống.

   Việc nuôi dưỡng lòng biết ơn sẽ giúp bạn có tinh thần lạc quan, vui vẻ, nhiều năng lượng tích cực hơn để đối phó với mọi nghịch cảnh. Đồng thời, điều đó còn giúp ta xây dựng những mối quan hệ lành mạnh.

   Hai nhà tâm lý học, Robert A. Emmons của Đại học California (Mỹ) và Michael E. McCullough của Đại học Miami (Mỹ) đã thực hiện nghiên cứu về lòng biết ơn. Họ chia những người tham gia nghiên cứu thành ba nhóm với yêu cầu cụ thể như sau: 

• Nhóm 1: Viết về những điều họ biết ơn trong tuần.
• Nhóm 2: Viết về những chuyện gây khó chịu hoặc không hài lòng.
• Nhóm 3: Viết về những sự kiện đã ảnh hưởng đến họ, tính cả chuyện tích cực và tiêu cực.

   Sau 10 tuần, kết quả cho thấy nhóm 1 có tinh thần lạc quan, hài lòng về cuộc sống hơn, ít có vấn đề về sức khỏe hơn các nhóm còn lại.

   Một nghiên cứu khác trên hơn 1.000 học sinh trung học cho thấy, thực hành lòng biết ơn mỗi ngày giúp thúc đẩy động lực sống, tăng cảm giác hạnh phúc và hài lòng về mọi thứ.

   Lòng biết ơn giúp mọi người tập trung vào những gì họ đã có thay vì những gì họ thiếu. Đó chính là chìa khóa mở cánh cửa đến cuộc sống hạnh phúc. Khi ta thấy biết ơn, cuộc sống này sẽ trở nên tốt đẹp, đáng sống hơn.

Lòng biết ơn là chìa khóa mở cánh cửa hạnh phúc

Cách thực hành lòng biết ơn trong cuộc sống

   Lòng biết ơn là kỹ năng quan trọng đối với bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi. Và cũng giống các kỹ năng khác, để thành thạo, chúng ta cần phải luyện tập lòng biết ơn mỗi ngày.

   Những cách để thực hành lòng biết ơn trong cuộc sống bao gồm:

Lập một danh sách những điều bạn biết ơn

   Một cách tuyệt vời để theo dõi những điều bạn biết ơn là viết chúng ra cuốn sổ nhật ký. Phương pháp này giúp bạn suy nghĩ và tập trung vào tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bản thân.

   Bạn hãy viết ra bất cứ điều gì mà bản thân cảm thấy biết ơn, cố gắng viết ít nhất ba điều mỗi ngày.

   Một cuốn nhật ký chứa đầy những điều bạn biết ơn sẽ là lời nhắc nhở trực quan tuyệt vời để giúp bạn ghi nhớ về tất cả những sự việc tốt đẹp trong cuộc sống.

   Ngoài ra, bạn có thể tạo một album ảnh tri ân trên điện thoại. Những bức ảnh trong đó có thể là bất cứ điều gì bạn cảm thấy biết ơn như màn hình đoạn tin nhắn văn bản có ý nghĩa, bữa sáng đủ dinh dưỡng, nụ cười của ai đó đã giúp đỡ bạn…

   Biết ơn từng khoảnh khắc đơn giản trong ngày sẽ giúp bạn cảm thấy mình có nhiều thứ hơn, giảm áp lực, căng thẳng trong cuộc sống.

Sắp xếp thời gian để thực hành biết ơn

   Việc chọn thời điểm nhất định để tập trung vào những điều bạn biết ơn sẽ giúp bạn tạo thói quen thực hành lòng biết ơn thành công.

   Bạn nên chọn thời điểm phù hợp nhất với bản thân để có thể hoàn toàn tập trung vào những điều mà bạn cảm thấy biết ơn, chẳng hạn như:

• Bạn có thể thử nghĩ về những điều mà bạn biết ơn vào mỗi buổi sáng.

Bạn có thể nghĩ về những điều mà bạn biết ơn vào mỗi buổi sáng

• Hãy thử nghỉ ngơi vào khoảng bữa trưa và tập trung vào những gì đã xảy ra vào buổi sáng khiến bạn thích thú.
• Thư giãn vào ban đêm và nghĩ về tất cả những điều tuyệt vời đã xảy ra trong ngày.

Bày tỏ lòng biết ơn với mọi người

   Mỗi ngày, bạn có thể truyền tải với ai đó về việc bạn cảm thấy biết ơn như thế nào và vì điều gì bằng những cách sau:

• Viết thư “cảm ơn”: Bạn chỉ cần viết ra nỗi lòng biết ơn của bản thân, tự do trải lòng về cảm nhận của bạn đối với người đó. Bạn hoàn toàn không cần gửi thư đi nếu không muốn. Việc viết chúng ra như vậy đã đủ để bạn tập trung vào những điều bạn biết ơn người khác. Bạn cũng có thể thử viết lời cảm ơn cho chính bản thân mình.
• Gọi điện hay gặp mặt để nói lời biết ơn: Bạn hãy nói về những điều tốt đẹp mà ai đó đã làm cho bạn, nhờ những điều đó mà bạn cảm thấy cuộc sống tràn đầy tình yêu thương và chân thành cảm ơn họ. Việc thể hiện lòng biết ơn với một người sẽ làm tăng cảm xúc hạnh phúc cho cả hai.
• Dâng lời cầu nguyện: Nếu bạn theo một đức tin hoặc tín ngưỡng tôn giáo cụ thể, thì việc dâng lên những lời cầu nguyện cảm ơn đơn giản cũng là cách tuyệt vời để thực hành lòng biết ơn.

Thể hiện lòng biết ơn với một người sẽ làm tăng cảm xúc hạnh phúc cho cả hai

Ngẫm lại những điều biết ơn trước khi đi ngủ

   Vào cuối ngày, bạn hãy suy ngẫm về những điều khiến bạn cảm thấy biết ơn trong 24 giờ qua. Khi kết thúc một ngày với lòng biết ơn, tinh thần bạn sẽ sảng khoái hơn, giấc ngủ ngon hơn.

   Danh sách những điều bạn biết ơn, không nhất thiết phải là thành tựu to lớn hay có thứ gì đó đắt tiền. Đó có thể là một bữa tối ngon miệng, đồng nghiệp hướng dẫn bạn cách giải quyết khó khăn trong công việc, hay ai đó nhắc bạn bị rơi đồ…

   Ngoài ra, bạn cũng nên dành thời gian để đánh giá cao bản thân. Việc này không chỉ giúp rèn luyện lòng biết ơn mà còn tăng thêm lòng tự trọng cho chính bạn.

   Bạn hãy dành vài phút để ngẫm về những khó khăn, thử thách và cảm ơn bản thân đã cố gắng để vượt qua nó; đặt tay lên trái tim và cảm ơn bản thân đã cố gắng làm việc chăm chỉ; hoặc nhìn vào gương và nói vài điều tốt đẹp với chính mình.

   Trên đây là những thông tin chi tiết về cách thực hành lòng biết ơn trong cuộc sống. Nếu bạn cảm thấy bản thân gặp khó khăn khi thực hiện những cách đó hoặc cần tư vấn về vấn đề tâm lý, hãy liên hệ với chuyên gia theo số điện thoại 0243.760.6666 giờ hành chính để được giải đáp nhanh nhất!