Rối loạn lo âu do sợ vợ coi thường sau khi thất nghiệp, tôi phải làm sao?

Chào bác sĩ, tôi bị rối loạn lo âu mấy năm nay. Trước đây tôi làm công việc lái xe nhưng sau đó công việc khó khăn nên 3 năm nay tôi nghỉ việc lui về chăm sóc con cái, gia đình cho vợ phát triển sự nghiệp. Tính tôi từ nhỏ đã hay nghĩ ngợi nhiều. Từ khi nghỉ việc thì tôi càng hay lo nghĩ nhiều hơn, lo về kinh tế gia đình, sợ bị vợ coi thường rồi lo lắng mọi thứ, người cứ bồn chồn khó tả lắm. Mỗi khi có chuyện nhỏ xảy ra là người hồi hộp, huyết áp tăng vọt lên nhưng sau khi bình tâm, đi đo lại thấy huyết áp lại về bình thường. Giấc ngủ buổi tối cũng kém hơn, tôi vẫn ngủ cả đêm nhưng giấc không sâu, ai làm gì cũng biết hết. Trường hợp của tôi nên làm thế nào, mong bác sĩ cho lời khuyên.

Anh Lê Đình Tùng, 45 tuổi, Bình Dương

Chào anh Tùng

   Qua những chia sẻ của anh tôi thấy anh đang có các dấu hiệu rõ rệt của căn bệnh rối loạn lo âu rồi. Như tôi đã từng chia sẻ, khi bị rối loạn lo âu thì nó không chỉ ảnh hưởng suy nghĩ, tình cảm của anh mà bản chất nó là do chức năng não bộ bị rối loạn, các hormon hạnh phúc giảm đi, bởi vậy có thể gây các biểu hiện trên sức khỏe thể chất, mà 1 trong những triệu chứng hay gặp là hồi hộp tim, tăng huyết áp. Sau cơn lo âu, mọi thứ trở lại bình thường, huyết áp cũng về bình thường nên anh đo thì huyết áp không còn cao nữa. Anh kiểm soát tốt được tâm trạng của mình thì huyết áp hay giấc ngủ cũng sẽ cải thiện thôi.

   Tôi thấy anh là người hay suy nghĩ nhiều. Và nhiều nam giới thường có suy nghĩ “đàn ông là trụ cột kinh tế của gia đình”, có thể vì lý do này nên khi nghỉ việc ở nhà, anh sợ bị vợ coi thường. Tuy nhiên tôi cho rằng việc chăm sóc gia đình, chăm sóc con cái cũng không phải là 1 việc nhẹ nhàng. 2 vợ chồng khi đã kết hôn thì nên cùng nhau xây dựng, chăm lo gia đình, cùng chia sẻ với nhau. Anh nên thẳng thắn trò chuyện với vợ, lắng nghe suy nghĩ của vợ thay vì cứ lo nghĩ, phỏng đoán rồi sợ vợ coi thường mình.

   Tôi không biết tình hình tài chính của gia đình anh thế nào, nếu tài chính khó khăn thì anh cũng có thể tìm 1 công việc khác để chia sẻ gánh nặng kinh tế cùng chị. Việc ra ngoài làm việc không chỉ giúp tài chính gia đình tốt hơn mà còn giúp anh được tiếp xúc, gặp gỡ người này người kia, khiến anh trở nên tự tin hơn. Từ đó những suy nghĩ mặc cảm cũng vơi bớt đi anh ạ.

   Song song với đó, anh cũng nên sử dụng sản phẩm BoniBrain giúp làm tăng tăng nồng độ hormon hạnh phúc, tác động vào nguyên nhân căn bệnh của anh, từ đó giúp anh cải thiện cả giấc ngủ và tâm trạng, giảm lo âu, căng thẳng, giúp anh vui vẻ và hạnh phúc hơn. 

   Anh uống với liều 4 viên 1 ngày chia làm 2 lần, 1 viên khoảng 10h sáng và 3 viên tầm 5-7 giờ chiều. Thông thường, cả tâm trạng và giấc ngủ sẽ cải thiện sau 1-2 tuần sử dụng và anh nên uống 1 liệu trình 3 tháng nhé.

   Bên cạnh đó, anh hãy áp dụng thêm các biện pháp giúp tăng hormon hạnh phúc serotonin và dopamin tự nhiên sau nhé:

-Tắm nắng: Ánh sáng mặt trời tự nhiên vào ban ngày sẽ giúp cơ thể sản sinh hormon Melatonin tốt hơn vào ban đêm, đây là hormon do tuyến tùng tiết ra, giúp điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Mặt khác việc phơi nắng cũng giúp giải tỏa căng thẳng, stress rất tốt do kích thích cơ thể tăng tiết hormon hạnh phúc là serotonin và dopamine.

-Mát-xa, âu yếm bạn đời, trẻ nhỏ hay thú cưng: những hoạt động này còn làm tăng hormon tình yêu oxytocin khiến chúng ta cảm nhận được nhiều tình yêu thương hơn. 

-Tập thể dục: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục với cường độ đều đặn vài lần mỗi tuần giúp cải thiện đáng kể hoạt động tiết serotonin và dopamine.

-Bổ sung lợi khuẩn : bằng cách ăn dưa bắp cải, sữa chua kefir, kim chi. Hệ vi sinh đường ruột là nơi sản sinh 90% lượng serotonin cho cơ thể.

- Nghe nhạc: Một số nghiên cứu hình ảnh não bộ đã phát hiện ra rằng nghe nhạc làm tăng hoạt động các khu vực khoái cảm của vùng vỏ não, nơi chứa nhiều thụ thể dopamine.

- Ngủ đủ giấc: Thường dopamine được giải phóng vào buổi sáng với số lượng lớn và giảm dần vào buổi tối trước khi đi ngủ. Thiếu ngủ sẽ khiến phá vỡ nhịp điệu tự nhiên này.

- Thiền: Thiền là quá trình thực hành giúp tâm trí của bạn ở trạng thái yên tĩnh, gạt bỏ mọi muộn phiền để tập trung vào hơi thở bên trong. Bạn có thể thiền khi đứng, ngồi hoặc thậm chí là đi bộ.