Hãy để toàn bộ cảm xúc bị kìm nén của mình được giải phóng

   Đối phó với cảm xúc tiêu cực là điều không dễ dàng, nhưng kìm nén chúng vào sâu trong trái tim cũng không phải cách bạn nên làm. Hãy giải phóng những cảm xúc tiêu cực này một cách lành mạnh nếu bạn không muốn chúng luôn kìm hãm bản thân bạn nhé.

Làm thế nào để giải phóng cảm xúc tiêu cực đang kìm hãm bạn?

Kìm nén cảm xúc tiêu cực độc hại như thế nào?

   Cảm xúc tiêu cực bị kìm nén có tàn phá cuộc sống của bạn không? Nếu bạn đã sống hơn hai hoặc ba thập kỷ thì chắc chắn đã có một số cảm xúc bị chôn vùi sâu bên trong bạn. Bạn sống càng lâu, càng nhiều trải nghiệm thì cảm xúc bị chôn vùi càng nhiều và đa dạng.

    Cảm xúc tiêu cực kìm hãm bạn trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Một ngày nào đó, chúng có thể bùng phát bất ngờ dưới dạng tức giận đối với chính người thân yêu của bạn, hoặc dưới dạng sự oán giận, phán xét vô lý đối với những người mà bạn không hề quen biết.

   Cảm xúc tiêu cực bị kìm nén, chưa được xử lý chính là chất cặn bã độc hại trong tiềm thức của bạn. Chúng cản trở bạn kết nối với các mối quan hệ xã hội, ảnh hưởng tới cảm nhận của bạn trước thế giới xung quanh, khiến những trải nghiệm hàng ngày không còn mấy vui vẻ với bạn.

Làm thế nào để tìm kiếm và tiếp cận những cảm xúc tiêu cực đang bị kìm nén?

   Theo thời gian, cảm xúc của bạn dần trở nên khó tiếp cận hơn. Dưới đây là quy trình 5 bước hiệu quả nhất giúp bạn giải quyết những cảm xúc tiêu cực khỏi bị kìm nén. Quá trình này sẽ tiêu tốn khá nhiều thời gian và đòi hỏi một chút sự kiên nhẫn từ bạn, thậm chí bạn có thể khóc vì một số cảm xúc cũ. Nhưng hãy tin tôi, cách tốt nhất để vượt qua khó khăn là thẳng thắn đương đầu với nó, chứ không phải tìm cách tránh né.

1. Loại bỏ những phiền nhiễu

   Điều đầu tiên bạn cần thực hiện đó là tạo một không gian yên tĩnh cho quá trình tìm kiếm những cảm xúc tiêu cực đang bị kìm nén của bạn.

   Hãy tắt điện thoại, máy tính hoặc bất kỳ một thứ gì khác có thể xen vào không gian tràn đầy năng lượng của bạn. Đồng thời, bạn hãy chọn một thời điểm thích hợp để bản thân đắm chìm trong cảm xúc của mình mà không bị gián đoạn.

2. Nằm hoặc ngồi yên

   Để những cảm xúc tiêu cực cảm thấy an toàn và có thể nổi lên bề mặt, bạn phải trở nên tĩnh lặng về mặt thể chất.

   Bạn muốn nằm hay ngồi, điều đó hoàn toàn tùy thuộc vào bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang ở tư thế thoải mái nhất, cơ mặt thư giãn, các nhóm cơ chính không bị căng. Khi đó, bạn có thể cảm nhận được cảm xúc giống như những dòng chảy đang chảy qua cơ thể mềm mại của bạn.

3. Hít thở sâu

   Sử dụng hơi thở để kết nối tâm trí với chính cơ thể của bạn. Hít thở sâu, mở rộng hơi thở và cảm nhận luồng không khí đang đi tới mọi bộ phận, mọi tế bào của cơ thể. Khi bạn thực hiện điều này, bạn sẽ nhận thấy những nơi trong cơ thể mình đang bị căng thẳng về thể chất.

4. Định vị cảm xúc tiêu cực trong cơ thể bạn

   Tại thời điểm này, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy một số khu vực nhất định bị căng thẳng hơn những khu vực khác hoặc các cảm xúc cụ thể mà bạn hoàn toàn có thể gọi tên chúng.

   Bạn có thể cảm thấy một số điều như: “Tôi cảm thấy tức nghẹn trong cổ họng.”, “Tôi cảm thấy buồn bực trong lòng.”, hoặc “Tôi cảm thấy tức giận trong lồng ngực.” bởi cơ thể và tâm trí là hai mặt luôn gắn liền không thể tách rời, những thay đổi về mặt tâm trạng sẽ để lại các biểu hiện nhất định trên một số cơ quan của cơ thể.

5. Cảm ơn

   Bây giờ, với bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào đã được tìm thấy, cho dù chúng là những chất cặn bã độc hại, nhưng hãy cảm ơn vì chúng đã ở đó và cho phép bạn cảm nhận.

   Bạn có thể nói điều gì đó như: “Cảm ơn vì đã cho tôi thấy bạn, sự tức giận.”, “Cảm ơn vì đã ở bên tôi trong thời gian vừa qua, nỗi buồn.”. Đừng oán giận mà hãy sử dụng lòng vị tha, trắc ẩn của mình, chào đón các cảm xúc tiêu cực mà bạn tìm thấy như những vị khách quý.   

Đối phó với cảm xúc tiêu cực là quá trình không hề dễ dàng

    Xin mời các bạn theo dõi bài viết: Biện pháp tốt nhất giúp xóa bỏ cảm xúc tiêu cực: Buông bỏ và tha thứ.

Cách xử lý và chữa lành những cảm xúc tiêu cực của bạn

   Khi bạn đã định vị và săn lùng được những cảm xúc tiêu cực bị kìm nén trong cơ thể mình, nhưng chúng có thể vẫn còn chưa thực sự rõ ràng và thiếu những chi tiết cụ thể. Việc bây giờ bạn cần làm là đón nhận và để chúng tiếp tục phát triển lớn hơn, khi đó bạn sẽ cảm nhận rõ ràng hơn, dễ dàng xử lý và chữa lành hơn.

1. Khuyến khích chúng lớn hơn

   Cách duy nhất để cảm xúc được phát triển bên trong bạn đó là chấp nhận sự tồn tại của chúng. Chính sự phản kháng với cảm xúc tiêu cực là lý do khiến chúng bị mắc kẹt quá lâu trong cơ thể bạn.

   Một lần nữa, hãy nói chuyện với những cảm xúc như thể chúng là một người bạn cũ đáng tin cậy. Hãy nhẹ nhàng và khích lệ, đồng thời cho phép cảm giác đó lớn dần lên trong bạn.

2. Hít thở đầy đủ hơn

   Hơi thở sâu có ý thức sẽ cho phép những cảm xúc tiêu cực bị kìm nén tiếp tục chuyển động và chảy khắp cơ thể. Đừng quá lo lắng khi chúng chiếm trọn cơ thể bạn bởi không có cảm xúc nào là tồn tại vĩnh viễn. Chỉ khi các cảm xúc này chiếm giữ được toàn bộ cơ thể bạn, chúng mới đủ điều kiện để được giải phóng hoàn toàn.

3. Giải tỏa

   Lúc này, bạn không nhất thiết phải giữ tư thế nằm hay ngồi thoải mái nữa. Nếu bạn cảm thấy quá tức giận và cần phải đập gối vào giường, hãy làm điều đó. Nếu bạn cần la hét với sự thất vọng, đừng cố gắng ngăn cản. Nếu bạn buồn bã, muốn khóc nức nở, điều đó cũng tốt.

   Mục tiêu duy nhất của bạn ở thời điểm này là cho phép cảm xúc diễn ra một cách mãnh liệt nhất. Chỉ có như vậy mới thực sự giúp bạn chữa lành những cảm xúc tiêu cực vốn đang bị kìm nén.

Hãy để toàn bộ cảm xúc bị kìm nén của mình được giải phóng

Phải làm gì sau khi đã xử lý được những cảm xúc tiêu cực bị kìm nén?

   Sau một khoảng thời gian nhất định, có thể là năm phút hoặc thậm chí năm giờ, bạn cảm thấy dường như quá trình giải phóng cảm xúc tiêu cực của mình đã kết thúc, bạn bắt đầu cảm thấy vui vẻ, yêu đời, yêu bản thân hơn. Đây chính là lúc bạn nên thực hiện một số bước nhằm tôn vinh bản thân sau quá trình xử lý cảm xúc đầy khó khăn.

1. Hãy nhẹ nhàng, yêu thương bản thân mình

   Hãy lau nước mắt hoặc để chúng tự khô trên gương mặt của bạn. Sau đó, bạn có thể đắm chìm trong một số hành động chăm sóc bản thân như: Ăn một ít socola đen, đọc một cuốn sách của tác giả mà mình yêu thích, nằm xuống chợp mắt một lúc hay quấn mình trong chiếc chăn mềm…

   Bạn hãy thực hiện bất kỳ điều gì mà trái tim mách bảo rằng đây là những hành động tốt nhất giúp bạn yêu thương chính bản thân mình.

2. Viết nhật ký hoặc tâm sự với một người bạn thân đáng tin cậy về trải nghiệm của mình

   Sau mỗi lần thực hiện quá trình giải phóng cảm xúc tiêu cực bị kìm nén, bạn đã nhận được một bài học mới, bạn cũng có thể nhận ra một trong những nguyên nhân gốc rễ dẫn tới sự đau khổ của bạn. Điều cần làm bây giờ đó là hãy ghi vào cuốn nhật ký của mình hoặc tâm sự với người bạn thân nhất về trải nghiệm đáng tự hào của mình.

3. Hãy hành động về bất cứ điều gì mới mà bạn đã nhận ra về bản thân

   Sau khi những cảm xúc tiêu cực được giải phóng, bạn có nghĩ đến ai đó mà bạn muốn xin lỗi về hành vi trong quá khứ hay không? Bạn có nhận ra một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn (mối quan hệ, công việc, lối sống, thói quen sức khỏe…) đang thực sự không phù hợp không? Đây là lúc để bạn bắt đầu suy nghĩ, cân nhắc về những hành động mới trong tương lai của mình.

    Xin mời bạn theo dõi bài viết: 8 dấu hiệu cho thấy bạn đã sẵn sàng cho một mối quan hệ mới.

   Nếu bạn đã giải phóng được hoàn toàn cảm xúc tiêu cực bị kìm nén của mình, xin chúc mừng bạn. Cho dù đó là lần đầu tiên hay lần thứ một trăm của bạn, dành thời gian để giải tỏa cảm xúc vẫn luôn là một trong những điều yêu thương bản thân nhất mà chúng ta có thể làm cho chính mình. Cám ơn các bạn đã đón xem bài viết!