Điểm danh các loại quả giúp cải thiện tâm trạng con người

   Trong cuộc sống, chúng ta khó tránh khỏi những cảm xúc tiêu cực như buồn bã, tức giận, đau đớn… Nếu không biết cách kiểm soát chúng, nguy cơ rối loạn lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh sẽ tìm đến bạn. Thực tế, bạn có thể cải thiện tâm trạng tiêu cực bằng cách bổ sung các loại hoa quả trong chế độ ăn uống hằng ngày.

Điểm danh các loại quả giúp cải thiện tâm trạng con người

Điểm danh các loại quả giúp cải thiện tâm trạng con người

   Các nhà khoa học đã phát hiện ra một số loại hoa quả giúp cải thiện tâm trạng con người, chẳng hạn như:

Kiwi

   Chuyên gia thấy rằng, kiwi chứa nhiều vitamin C giúp tăng sức sống, cảm giác hạnh phúc, từ đó cải thiện tâm trạng hiệu quả.

   Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh, do tiến sĩ Tamlin Conner, giảng viên tâm lý học tại Đại học Otago thực hiện trên 155 người lớn bị thiếu vitamin C. Họ được chia thành 3 nhóm: Nhóm đầu tiên dùng giả dược, nhóm thứ hai bổ sung 250mg vitamin C, nhóm ba ăn hai quả kiwi mỗi ngày. Sau 8 tuần nghiên cứu, các chuyên gia thấy rằng, nhóm dùng vitamin C và ăn kiwi đều cải thiện tâm trạng tốt.

   Tuy nhiên, ở nhóm sử dụng kiwi, tâm trạng của họ cải thiện chỉ sau 4 ngày, hiệu quả đạt đỉnh vào khoảng ngày thứ 14 đến 16. Ngoài ra, khả năng nhận thức của nhóm này cũng tăng cao hơn so với các nhóm còn lại.

   Đồng tác giả nghiên cứu, tiến sĩ Ben Fletcher cho biết, những tình nguyện viên có sức khỏe tinh thần bình thường nên cải thiện tâm trạng không quá rõ rệt. Tuy nhiên, nghiên cứu vẫn cho thấy lợi ích của kiwi và vitamin C.   

   Các nhà khoa học cho rằng, khả năng cải thiện tâm trạng của loại quả này là nhờ thành phần vitamin C. Trong kiwi, hàm lượng vitamin C cao gấp 3 lần so với cam và dâu tây. Vì vậy, nếu có chuyện buồn, bạn nên tiêu thụ loại quả này nhé.

Chuối

   Chuối đặc biệt dồi dạo lượng vitamin B6. Đây là vi chất quan trọng để cơ thể tổng hợp serotonin - một loại hormone hạnh phúc giúp thư giãn tinh thần, mang lại cảm giác vui vẻ, hạnh phúc, cải thiện tâm trạng hiệu quả. Một quả chuối cỡ trung bình chứa tới 0.4mg vitamin B6, chiếm đến 25% lượng khuyến nghị hằng ngày. Do đó, nếu bạn đang có cảm xúc tiêu cực, đừng quên loại quả này nhé!

Quả chuối cung cấp vitamin B6 giúp cải thiện tâm trạng

Dừa

   Cùi dứa chứa lượng lớn chất béo trung tính chuỗi trung bình, giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể. Nước dừa có tính mát, vị ngọt nhẹ, mang lại cảm giác sảng khoái, từ đó giúp cải thiện tâm trạng con người. Khi bị mệt mỏi, mất năng lượng, bạn hãy bổ sung ngay nước dừa và cùi dừa nhé!

Quả bơ

   Quả bơ vốn nổi tiếng bởi thành phần giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Chúng chứa choline giúp điều hòa hệ thần kinh, cải thiện tâm trạng của con người. Một nghiên cứu năm 2020 đăng trên tạp chí khoa học Anh cho thấy, chất béo lành mạnh trong quả bơ có liên quan đến việc giảm lo lắng, căng thẳng ở phụ nữ.

   Mặt khác, loại quả này còn là nguồn vitamin B dồi dào. Chúng tham gia vào quá trình tổng hợp hormone serotonin, giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Quả mọng

   Quả mọng là các loại quả tròn, nhỏ, mềm, có nhiều màu sắc khác nhau nhưng chủ yếu là màu xanh, đỏ và tím. Chúng có vị chua hoặc ngọt, thường được sử dụng để làm mứt hoặc món tráng miệng, chẳng hạn như việt quất, dâu…

   Quả mọng chứa nhiều chất xơ, vitamin C và polyphenol chống oxy hóa nên chúng có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe tinh thần.

   Thành phần chống oxy hóa trong quả mọng giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Chưa hết, chất anthocyanin trong quả mọng màu xanh tím còn giảm 39% nguy cơ mắc căn bệnh này.

   Ngoài ra, các nhà khoa học còn phát hiện, nước ép từ quả việt quất giúp làm chậm sự suy giảm nhận thức do lão hóa. Vì vậy, để cải thiện tâm trạng, bạn nên thường xuyên bổ sung các loại quả mọng.

Quả hạch

Các loại quả hạch

   Các loại quả hạch như hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, óc chó… đều chứa nhiều protein thực vật, chất béo lành mạnh và chất xơ rất tốt cho sức khỏe.  Đặc biệt, chúng còn cung cấp tryptophan, một loại axit amin chịu trách nhiệm sản xuất serotonin giúp cải thiện tâm trạng.

   Mặt khác, quả hạch còn cung cấp kẽm và selen, tốt cho hoạt động của hệ thần kinh. Bởi vậy, bạn nên bổ sung chúng vào trong chế độ ăn uống hằng ngày.

Ngoài bổ sung hoa quả, còn có cách nào giúp cải thiện tâm trạng?

• Hét thật to: Bạn có thể vào phòng kín hoặc ở nơi không người hét thật to để xả hết mọi cảm xúc tiêu cực ra bên ngoài.
• Tâm sự với bạn bè, người đáng tin cậy: Cách này vừa giúp bạn giải tỏa nỗi lòng, lại vừa có thêm những lời khuyên, động viên hữu ích từ những người thân tín.
• Viết nhật ký: Những trang giấy trắng là nơi lý tưởng để bạn bày tỏ suy nghĩ của bản thân. Khi viết ra dòng suy nghĩ tiêu cực, bạn sẽ có dịp nhìn nhận lại sự việc, từ đó đưa ra hướng giải quyết đúng đắn hơn.
• Nghe nhạc, ngồi thiền, tập yoga…

   Nếu công việc chịu áp lực quá lớn hoặc bạn phải hoạt động trí óc ở cường độ cao, bạn nên bổ sung thêm sản phẩm BoniBrain của Mỹ để cải thiện tâm trạng, tìm lại cảm giác thư giãn, thoải mái cho bản thân.

   Đến đây, hy vọng các bạn đã biết các loại hoa quả giúp cải thiện tâm trạng con người. Những loại quả đó đều rất quen thuộc và dễ ăn. Bạn không nên bỏ qua chúng trong chế độ ăn uống hằng ngày. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết.