Tìm hiểu về endorphin: Hormone giảm đau tự nhiên của cơ thể!

   Trong 4 loại hormone hạnh phúc của cơ thể, endorphin không chỉ giúp tăng khoái cảm mà còn có hiệu quả giảm đau. Nó thường được tiết ra sau một buổi tập luyện thể dục thể thao, các hoạt động ăn uống hoặc quan hệ tình dục… Vậy cụ thể endorphin là hormon như thế nào?

Endorphin là hormon gì?

Endorphin là hormon gì?

   Tên gọi “Endorphin” có nguồn gốc từ sự kết hợp của hai từ “endogenous” và “morphine” với ý nghĩa đây là một chất giảm đau tự nhiên của cơ thể.

   Endorphin được cấu tạo từ các hợp chất peptides, sản xuất bởi tuyến yên và hệ thần kinh trung ương. Chúng tác động lên các thụ thể opioid trong não bộ, làm tăng khoái cảm và giảm cảm giác đau đớn cho cơ thể. Theo đó, endorphin cũng được xếp vào nhóm “hormone hạnh phúc”.

   Thông thường, endorphin được giải phóng khi chúng ta ăn uống, tập luyện, quan hệ tình dục, tâm lý căng thẳng hoặc trải qua cơn đau thể chất. Nhờ đó, loại hormone này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Các loại endorphin

   Trong cơ thể, endorphin có ba loại khác nhau bao gồm: α-endorphin, β-endorphin và γ-endorphin. Tuy nhiên, loại được nghiên cứu nhiều nhất là β-endorphin.

Các lợi ích của hormon endorphin

   Nhờ tác dụng mang lại cảm giác khoái cảm và giảm đau, endorphin giúp:

• Cải thiện tâm trạng căng thẳng, lo âu
• Tăng lòng tự trọng: Cảm xúc tích cực mà endorphin mang lại sẽ giúp bạn thấy lạc quan, tự tin, tăng lòng tự trọng của bản thân.
• Cải thiện các triệu chứng bệnh trầm cảm.
• Điều chỉnh giảm cảm giác thèm ăn.
• Giảm đau
• Hỗ trợ hệ thống miễn dịch.

Endorphin giúp tăng cảm giác sảng khoái

Cơ thể thiếu hụt endorphin sẽ ra sao?

   Nếu thiếu hụt endorphin, bạn sẽ cảm thấy:

• Phiền muộn, lo lắng, ủ rũ, tâm trạng dễ thay đổi thất thường
• Hay nhức mỏi cơ thể
• Khó ngủ
• Xuất hiện hành vi bốc đồng

Làm thế nào để cơ thể tăng tiết endorphin?

   Cơ thể sẽ tăng tiết endorphin khi bạn thực hiện các hoạt động dưới đây:

• Ăn socola đen: Một miếng socola đen cũng kích thích não bộ tăng tiết endorphin.
• Tập luyện thể dục thể thao: Khi bạn vận động với cường độ vừa phải, cơ thể sẽ tiết ra lượng hormone hạnh phúc cần thiết, không chỉ endorphin mà còn cả serotonin và dopamin. Do đó, bạn nên duy trì tập luyện thể dục thể thao khoảng 30 phút mỗi ngày.
• Nghe nhạc: Một số nghiên cứu hình ảnh não bộ đã phát hiện ra rằng nghe nhạc làm tăng hoạt động các khu vực khoái cảm của vùng vỏ não. Theo đó, cơ thể sẽ sản xuất endorphin và cả dopamin khi bạn nghe nhạc.
• Sáng tác nghệ thuật: Khi bạn suy nghĩ để sáng tác nhạc, viết nhạc… endorphin đều được tiết ra.
• Quan hệ tình dục: Khi bạn quan hệ tình dục, những kích thích khoái cảm cũng làm cơ thể giải phóng endorphins.

Khi quan hệ tình dục, endorphin sẽ được giải phóng ra khỏi cơ thể

• Châm cứu: Cảm giác đau lúc châm cứu sẽ kích thích cơ thể tăng tiết endorphin.
• Cười sảng khoái: Cảm xúc vui vẻ này cũng giúp cơ thể tăng tiết endorphin, khiến tinh thần bạn phấn chấn hơn.
• Tắm hơi, mát-xa: Cảm giác thoải mái thư giãn khi tắm hơi hay mát-xa sẽ kích thích não bộ tiết endorphin. Ngoài ra, mát-xa còn tăng tiết cả dopamine và serotonin giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả.
• Ăn đồ cay: Vị cay trong đồ ăn cũng là yếu tố gia tăng endorphin trong cơ thể.
• Thiền định: Thiền là hành động giúp tâm trí của bạn ở trạng thái yên tĩnh, gạt bỏ mọi muộn phiền để tập trung vào hơi thở bên trong. Bạn có thể thiền khi đứng, ngồi hoặc thậm chí là đi bộ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, thiền làm tăng nồng độ hormone hạnh phúc dopamine và endorphin.
• Tham gia tình nguyện: Khi bạn tham gia tình nguyện, bạn đang không chỉ làm điều tốt cho người khác mà còn làm tăng endorphin của cơ thể.

   Hy vọng qua những thông tin trên, bạn đã hiểu rõ hơn về hormone endorphin cũng như các lợi ích của nó. Để đạt được các lợi ích đó một cách an toàn, bạn hãy thực hành biện pháp giúp tăng endorphin tự nhiên mỗi ngày nhé!