Một số biện pháp giúp bạn phòng tránh bệnh trầm cảm dễ dàng

   Trầm cảm luôn là căn bệnh gây ám ảnh đối với nhiều người. Bệnh nhân trầm cảm sẽ trở nên suy sụp, bị nhấn chìm trong những suy nghĩ tiêu cực, thậm chí là tự làm hại bản thân mình.

   Tuy nhiên, vẫn có một số cách giúp bạn phòng tránh bệnh trầm cảm. Những cách này là gì? Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Một số biện pháp giúp bạn phòng tránh bệnh trầm cảm dễ dàng

Phòng tránh bệnh trầm cảm bằng cách ngủ đủ giấc

   Giấc ngủ có mối quan hệ mật thiết với sức khỏe tinh thần. Trên thực tế, mất ngủ kéo dài là một trong những nguyên nhân gây suy nhược thần kinh và trầm cảm.

   Bởi lẽ, mất ngủ kéo dài khiến các tế bào thần kinh luôn ở trong trạng thái căng thẳng cực độ rồi chết dần, làm mất các kết nối thần kinh và cạn kiệt chất dẫn truyền thần kinh.

    Đồng thời, những người bệnh trầm cảm cũng thường xuyên bị mất ngủ. Chính vì vậy, ngủ đủ giấc là một biện pháp phòng tránh bệnh trầm cảm đơn giản nhất. Mỗi ngày, bạn nên ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng.

  Bên cạnh đó, bạn cũng cần tăng cường chất lượng giấc ngủ. Nếu cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm, thì hãy sử dụng các sản phẩm cải thiện giấc ngủ từ thảo dược như: Cây rễ vàng.

Phòng tránh bệnh trầm cảm bằng cách thường xuyên tập thể dục

   Chúng ta đều biết rằng, tập thể dục đem lại nhiều lợi ích với sức khỏe thể chất, giúp phòng ngừa nhiều bệnh lý như: Thừa cân, béo phì, tim mạch, huyết áp, tiểu đường, mỡ máu, loãng xương,...

   Tập thể dục cũng đem lại nhiều lợi ích với sức khỏe tinh thần. Trên thực tế, việc tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sản sinh các tế bào thần kinh ở hồi hải mã. Đây là nơi chịu trách nhiệm cho việc học tập, ghi nhớ, điều khiển cảm xúc và tâm trạng.

   Bên cạnh đó, khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng ra Endorphin - một loại hormone hạnh phúc. Endorphin giúp làm giảm cảm giác đau, tạo cảm giác tích cực, hưng phấn và tràn đầy năng lượng. Tập thể dục cũng giúp giảm căng thẳng, giảm cảm giác lo lắng, chán nản và cải thiện giấc ngủ.

Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng, phòng ngừa bệnh trầm cảm

Phòng tránh bệnh trầm cảm bằng cách duy trì chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng

   Dinh dưỡng là một trong những nguồn sinh lực thiết yếu của cơ thể. Nếu chúng ta muốn khỏe mạnh về cả thể chất và tinh thần thì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đầy đủ và khoa học là điều vô cùng cần thiết.

    Theo đó, để phòng tránh bệnh trầm cảm, bạn nên duy trì một chế độ dinh dưỡng như sau:

• Ăn đầy đủ và cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng, bổ sung thực phẩm nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất như rau củ, trái cây tươi.
• Sử dụng nhiều các loại thực phẩm giàu acid amin L-Tryptophan, L-tyrosine, L-Phenylalanine,... Các acid amin này là nguyên liệu để sản xuất hormone serotonin và dopamin, giúp tạo tâm trạng vui vẻ, thoải mái, tăng động lực.
• Sử dụng thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, acid béo không bão hòa omega-3.
• Uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày.
• Tránh sử dụng các thực phẩm giàu chất béo có hại (như đồ chiên xào, nướng), thực phẩm giàu đường, tinh bột, đồ ăn chế biến sẵn, thực phẩm đã qua tinh chế.

Phòng tránh bệnh trầm cảm bằng cách hạn chế sử dụng mạng xã hội

   Các trang mạng xã hội giúp chúng ta kết nối được với nhiều người từ khắp nơi trên thế giới, học hỏi thêm nhiều kiến thức mới, tìm hiểu được các nền văn hóa mới. Tuy nhiên, trên mạng xã hội cũng có nhiều thông tin tiêu cực, những con người độc hại và trào lưu nguy hiểm.

   Có không ít trường hợp vì nghiện sử dụng mạng xã hội, bị bắt nạt trực tuyến một cách hội đồng,... mà dẫn đến trầm cảm, thậm chí là tự tử. Hơn nữa, suy cho cùng, mạng xã hội cũng chỉ là ảo, chúng ta nên dành nhiều thời gian hơn cho những người, những mối quan hệ ngoài đời thật. Vì vậy, bạn hãy giới hạn cho mình thời gian sử dụng mạng xã hội mỗi ngày.

Sử dụng mạng xã hội quá nhiều cũng có thể gây trầm cảm

Phòng tránh bệnh trầm cảm bằng cách xây dựng các mối quan hệ lành mạnh

   Các mối quan hệ lành mạnh mang lại nhiều lợi ích, giúp chúng ta sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Chính vì vậy, bạn hãy thường xuyên kết nối, dành thời gian để xây dựng những mối quan hệ tốt với bạn bè, gia đình, những người thân yêu nhất của mình. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh xa khỏi những mối quan hệ độc hại.

Phòng tránh bệnh trầm cảm bằng cách suy nghĩ và hành động tích cực, lạc quan

    Suy nghĩ và hành động tích cực nắm giữ vai trò quan trong việc duy trì sức khỏe tâm lý và thể chất. Luôn giữ được sự tích cực sẽ giúp bạn tránh khỏi việc mắc phải chứng trầm cảm, bệnh tim mạch, bị căng thẳng và giúp kéo dài tuổi thọ.

   Để học cách trở nên tích cực, bạn không nhất thiết phải phớt lờ tất cả những điều tồi tệ, mà hãy nhìn chúng dưới một góc độ lạc quan hơn, dù cho chúng có gây khó chịu như thế nào đi chăng nữa. 

Phòng tránh bệnh trầm cảm bằng cách sử dụng sản phẩm BoniBrain

  BoniBrain là sản phẩm của Mỹ, có khả năng thúc đẩy cơ thể sản xuất hai hormone serotonin và dopamin. Nồng độ 2 hormone này giảm xuống thấp là một trong những yếu tố làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

   Khi sử dụng BoniBrain, bạn sẽ cảm thấy tinh thần phấn chấn, vui vẻ, lạc quan, thoải mái hơn, có thêm động lực hơn. Nếu bạn là người thường xuyên phải chịu căng thẳng, stress, lo lắng, buồn bã, mất ngủ, phải lao động trí óc nhiều,... thì hãy sử dụng BoniBrain ngay nhé!

Sản phẩm BoniBrain của Mỹ

    Hy vọng, bài viết trên đây đã giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích về những cách phòng tránh bệnh trầm cảm. Nếu cần được tư vấn về các vấn đề tâm lý, bạn hãy liên hệ tới hotline 0243.760. 6666. Cảm ơn quý độc giả đã dành thời gian theo dõi!